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来源:http://www.xyzcr.cn  日期:2022-03-23
孕妇在整个孕期都需要时刻注意肢体动作,避免因为运动不当而引发流产,因此多数孕妇在孕期都是不敢轻易运动的。但是从科学的角度讲,孕期适当的运动对孕妇的身体更有好处,那 ...

  

  孕妇在整个孕期都需要时刻注意肢体动作,避免因为运动不当而引发流产,因此多数孕妇在孕期都是不敢轻易运动的。但是从科学的角度讲,孕期适当的运动对孕妇的身体更有好处,那孕期可以如何锻炼?

  孕期锻炼要安排在怀孕三个月后,可以采取靠墙深蹲的方法进行锻炼。孕妇背靠墙体,尽量让肩颈部位跟墙体贴合,然后深吸气做下蹲动作。下蹲后保持两秒钟,然后慢慢的起身,在起身的同时,慢慢的呼气。

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整个动作要缓慢,呼吸要均匀,坚持这个运动,可以锻炼孕妇的腰背部肌肉,减轻孕期腰酸。

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  孕妇采取平躺在瑜伽垫子上的姿势,双腿向内弯曲。然后缓慢的胎气臀部,保持几秒钟之后,再慢慢的放松臀部。这个动作每天坚持十五次,可以让盆腔肌肉得到很好的锻炼,减轻孕晚期子宫对内脏的压迫,尤其是对膀胱的压迫。

  还有一个动作也适合孕期锻炼,孕妇可以双膝跪倒,采取一个让自己舒适的姿势趴在瑜伽垫上。

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趴下后,把双臂交叠垫在自己的额头处。此时孕妇要前后晃动骨盆,坚持五分钟,这个动作可以有效的缓解坐骨神经痛。

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